A.S ANGERVILLIERS : site officiel du club de foot de ANGERVILLIERS - footeo

fait ce qu'il te plait "Barbecue , bonne bouffe , sortie , sans excès , etc... mais attention

10 juillet 2017 - 04:19

le sport est un compagnon indispensable à la vie , il faut écouter son corps et pratiquer des exercices pour préserver son capital santé .

première journée mi- juillet Pesée (sans tricher ) footing de 45 minutes très doucement (comme objectif)étirements +hydratation +repos

journée 2 : footing 20 minutes , étirements , hydratation et on remet ça footing 20 minutes , étirements , hydratation

journée 3 : footing , 20 minutes , étirements , hydratation etc...

journée 4 : footing 20 minutes étirements ; hydratation abdos 10 minutes par series de 30 +repos échauffement avant match (pas chassé etc. ..  sur 30 minutes retour sur récupération sur 30 minutes

week-end repos  et sur la 2e semaine vous passez à 30 minutes le footing , étirements , hydratation  abdos 10minutes par series de30+repos  fractionné 50 mètres , 100m  récupération pendant 10 minutes , environ 5 tours de terrain , étirements et hydratation .

semaine 3 : footing 45 minutes avec changement de rythme , sans marcher étirement et hydratation( pesée sans tricher ) et adapter votre programme en tenant compte des conditions atmosphérique "Attention à la chaleur  " 

et ensuite régulièrement un footing de 50 minutes avec étirements et hydratation sans marcher

bonne reprise et surtout bonnes vacances

DR CCA 

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